什么是1RM 最大重量计算器？
1RM 最大重量计算器是一款在浏览器本地运行的健身估算工具。输入训练重量（1-1000，支持 kg/lb 切换）和完成次数（1-36，滑块调节），选择计算公式：Epley 公式 1RM = W × (1 + R/30) 或 Brzycki 公式 1RM = W × 36/(37-R)。页面实时计算预估 1RM（保留 1 位小数），并显示 90% 目标重量提示。同时生成 10 档训练强度对照表：100%（1RM）、95%（2RM）、90%（3RM）、85%（5RM）、80%（8RM）、75%（10RM）、70%（12RM）、65%（15RM）、60%（20RM）、50%（体能/康复）。所有计算均在浏览器本地完成，数据不上传。1RM 为估算值，实际最大重量受训练状态与动作模式影响，大重量训练请注意安全。
▶使用场景5个场景
- ◆制定卧推、深蹲、硬拉训练计划
- ◆根据当前成绩推算最大力量
- ◆计算各强度区间的目标重量
- ◆周期性训练中的强度安排
- ◆健身记录与进步追踪
▶如何使用？5步
- 1输入训练重量（1-1000）并选择单位 kg/lb
- 2用滑块设置完成次数（1-36）
- 3选择 Epley 或 Brzycki 公式
- 4查看预估 1RM 与 90% 目标重量
- 5查看 10 档训练强度对照表
▶功能特点8个特点
- ✓免费使用
- ✓无需注册
- ✓Epley 与 Brzycki 两种公式
- ✓kg/lb 单位切换
- ✓次数 1-36
- ✓结果保留 1 位小数
- ✓10 档强度对照表
- ✓纯本地计算
▶常见问题7个问题
1RM 最大重量计算器 是什么？
一款在线力量估算工具。输入：训练重量（1-1000，kg/lb）与完成次数（1-36）。输出：按 Epley 或 Brzycki 公式估算的 1RM 与 10 档训练强度对照表。适用于卧推、深蹲等动作的训练计划制定。所有计算在浏览器本地完成，数据不上传。
支持哪两种公式？
Epley 公式 1RM = W × (1 + R/30) 和 Brzycki 公式 1RM = W × 36/(37-R)。可一键切换对比结果。
次数范围是多少？
1-36 次，通过滑块调节。Brzycki 公式在次数接近 36 时结果趋于保守。
可以切换重量单位吗？
可以。支持 kg 与 lb 两种单位，切换后 1RM 和对照表同步换算。
对照表有哪些强度档位？
10 档：100%（1RM）、95%（2RM）、90%（3RM）、85%（5RM）、80%（8RM）、75%（10RM）、70%（12RM）、65%（15RM）、60%（20RM）、50%（体能/康复）。
结果准确吗？
1RM 为公式估算值，实际最大重量受训练状态、动作模式等因素影响；建议结合实测调整训练重量。
我的数据会上传吗？
不会。所有计算都在浏览器本地完成，不产生网络请求。